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anew 发表于 2007-9-2 17:28

十大养成健康生活好习惯(图文)

　运动、健身，塑形、护肤，为了获得一个完美的身体，达到充满活力的状态，现代人不惜花费大量的时间和金钱。但你知道吗？真正的健康是从生活中得到的，养成健康的生活习惯才是最有效的健康保障！快来看看吧，十大健康习惯你有几个：
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/c709d27d1a3c60b3de22a0e67a1e08f8.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/c709d27d1a3c60b3de22a0e67a1e08f8.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>1、吃一顿营养的早餐</STRONG></P>
<P>　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/507f2b023cb677c05749dd2abca42660.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/507f2b023cb677c05749dd2abca42660.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>2、每日5蔬果</STRONG></P>
<P>　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/6c14b359779611094235e25ed7630ca8.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/6c14b359779611094235e25ed7630ca8.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>3、每日运动30分钟</STRONG></P>
<P>　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/ce41f0ed43344f40a524d1e09b5a6820.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/ce41f0ed43344f40a524d1e09b5a6820.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>4、用牙线剔牙</STRONG></P>
<P>　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/79e04650742b6801d224320643f17795.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/79e04650742b6801d224320643f17795.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>5、把大自然带进屋内</STRONG></P>
<P>　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/9b74f78127cfb7fb64bb79c36e7ede7b.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/9b74f78127cfb7fb64bb79c36e7ede7b.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>6、戒烟</STRONG></P>
<P>　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/dcfa0b97b705c84483af10f615152887.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/dcfa0b97b705c84483af10f615152887.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>7、吃饭时把电视关掉</STRONG></P>
<P>　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/488bb8ac6ac15761801373b546580379.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/488bb8ac6ac15761801373b546580379.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>8、要工作也要娱乐</STRONG></P>
<P>　　只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/18085160e9096b3ef0b56470df07a906.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/18085160e9096b3ef0b56470df07a906.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>9、再忙也要和家人聊聊天</STRONG></P>
<P>　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（Dean Ornish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。</P>
<P align=center><A title=点击放大 href="http://www.yeshn.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/9873ce2570754d96f297d681e92bda65.jpg" target=_blank><IMG src="http://www.yeshn.com/d/file/shenhe/2006-07-31/9873ce2570754d96f297d681e92bda65.jpg" border=0></A></P>
<P>　　<STRONG>10、让自己有好睡眠</STRONG></P>
<P>　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：</P>
<P>　　（1）、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。</P>
<P>　　（2）、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。</P>
<P>　　（3）、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。</P>
<P>　　（4）、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。</P>
<P>　　（5）、全身心放松，渐渐入睡。</P>
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